Подъем в 5 утра: в чем плюсы и минусы для здоровья

Почему подъем в 5 утра стал модной тенденцией

В последние годы идея раннего подъема приобрела популярность среди знаменитостей и инфлюенсеров. От Опры Уинфри до Тима Кука, многие делятся своими утренними ритуалами в социальных сетях. Писатель Робин Шарма даже посвятил этому бестселлер "Клуб 5 утра", утверждая, что раннее пробуждение способствует личной продуктивности и успеху.

Когда ранний подъем вреден

Однако эксперты предупреждают: следовать этой практике стоит не всем. Организационный психолог Майкл Лейтер подчеркивает, что ранний подъем может быть вреден для людей, работающих в смену, родителей маленьких детей или тех, у кого ненормированный рабочий график.

Последствиями такого истощения могут быть депрессия, выгорание и снижение мотивации.

Польза подъема в 5 утра

Тем не менее, для людей с устоявшимся режимом сна подъем в 5 утра может быть полезен. Эксперт по сну Джеймс Маас подчеркивает, что главное условие — регулярный сон не менее семи часов.

«Если вы следуете стабильному расписанию и получаете достаточно сна, раннее утро действительно может стать продуктивным временем», — говорит Маас.

Рекомендации экспертов

Для тех, кто хочет попробовать ранний подъем, эксперты рекомендуют вводить изменения постепенно. Каждое утро сдвигайте будильник на 15 минут раньше, пока не достигнете нужного времени.

Важно избегать лишнего употребления кофеина и не сокращать дневной сон, если он помогает восстановить силы.

Ответы на часто задаваемые вопросы (ЧаВо)

1. Всем ли подходит подъем в 5 утра? Нет, он может быть вреден людям с ненормированным графиком или недостатком сна.
2. Как адаптироваться к раннему подъему? Начинайте с постепенного сдвига времени пробуждения и обеспечьте полноценный ночной сон.
3. Сколько нужно спать, чтобы подъем в 5 утра был полезным? Рекомендуется минимум семь часов сна каждую ночь.
4. Как избежать усталости при раннем подъеме? Избегайте лишнего кофеина и планируйте время для отдыха в течение дня.
5. Что делать, если подъем в 5 утра вызывает стресс? Вернитесь к более позднему графику сна и пересмотрите свои приоритеты.